1. 蓝莓
功效：蓝莓富含抗氧化剂，如花青素，有助于减少氧化应激和炎症，对心血管健康特别有益。研究还表明，蓝莓对记忆力和认知功能有积极作用。
研究参考：《美国营养学会杂志》(Journal of the American Nutrition Association)，发现定期食用蓝莓可以改善心血管健康指标。
2. 菠菜
功效：菠菜是铁质的良好来源，对预防缺铁性贫血特别重要，这是女性中常见的营养缺乏问题。此外，菠菜还富含维生素K，对骨骼健康有益。
研究参考：《美国血液学会杂志》(Journal of the American Society of Hematology)的研究指出，绿叶蔬菜的铁质对于缺铁性贫血的预防非常重要。
3. 番茄
功效：番茄富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于降低患心血管疾病和某些类型癌症的风险。对女性来说，番茄红素对预防乳腺癌尤其有益。
研究参考：《营养癌症》(Nutrition and Cancer)上的一项研究表明，高摄入番茄红素与较低的乳腺癌风险相关。
4. 坚果
功效：坚果确实不是传统意义上的“果蔬”，但坚果（如核桃、杏仁）因其富含欧米伽-3脂肪酸、维生素E和镁，对女性健康尤为重要。
这些营养素对心血管健康、皮肤健康和维持正常的神经功能都有益处。
研究参考：《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的研究发现，定期食用坚果与降低心血管疾病风险有关。
5. 红薯
功效：红薯富含β-胡萝卜素和纤维，对女性的肠道健康和健康血糖水平非常有益。β-胡萝卜素是维生素A的前体，对视力和免疫系统健康至关重要。
